wyciskanie sztangi leżąc

[...] ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10-12 Triceps 1. Pompki na poręczach 3 x 10-12 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10-12 3.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w [...]

[...] 1-2 wymuszone, oszukane (tył barku też dla mnie ważny) 6.wznosy barkow ze sztangą x4 potem zazwyczaj robie jeszcze ćwiczenie na kark i koniec wt: klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi lezac 4x 12-14/10-9/8-6/1-4 ostatnia seryjka bardziej na siłe 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim x4 10/8/6/4 3.rozpiętki na skosie, co serie ławeczko [...]

[...] sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy [...]

[...] leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4x12 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Trening B Środa 1. Mięśnie nóg – Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] makroskładników. Moim hobby po kulturystyce są motocykle :). Moje makro: 395 ww 195 b 65 t Moje wyniki siłowe na VLCD przysiad 80kg 5x5 przysiad 60 5x8 martwy ciąg 90 kg 5x5 wyciskanie płasko 60 kg 5x5 wiosłowanie 40 kg 5x8 PO 10 tygodniach prezentuję się to następująco: przysiad 120 kg 5x5 przysiad 100 kg 5x8 martwy ciąg 125 kg 5x5 wyciskanie na [...]

Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń [...]

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

[...] Prostowanie przedramion ze sztangielką nad głową 4 x 6-8 Francuskie wyciskane leżąc 4 x 6-8 Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu 4 x 6-8 W superserii z: Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 6-8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką na głową 4 x 6-8 Przedramiona: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 4 x 6-8 Uginanie [...]

[...] stojąc(chwyt młotkowy) 4 serie (10-8-6-8) 3. Wznosy hantli w oparciu o skośną ławkę 4 serie (10-8-6-8) Triceps: 1. Pompki na poręczach 4 serie (10-10-10-10) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (10-8-6-8) 3. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 4 serie (10-8-6-8) Piątek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 [...]

[...] - najprawdopodobniej super dunks 2- bede zmienial liczbe powtorzen co 2 tyg, a nie co 1 jak mowia, bo nie bede robil tego 5 razy ale 3 w tygodniu. SRODA 1.Klatka -wyciskanie sztangi lezac-poziom- 3x 6-12 -Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangiielki za głowę 2x 6-12 -Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

[...] stojąc(chwyt młotkowy) 4 serie (10-8-6-8) 3. Wznosy hantli w oparciu o skośną ławkę 4 serie (10-8-6-8) Triceps: 1. Pompki na poręczach 4 serie (10-10-10-10) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (10-8-6-8) 3. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 4 serie (10-8-6-8) Piątek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 [...]

[...] hantli lezac 4x10 Biceps,Triceps(superseria) Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem,sciaganie linek na maszynie 4x10 Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy(kratownica),wyciskanie francuskie lezac 4x10 Unsz. naprzemianstronne ze sztangielkami z obrotem,wyciaskanie francuskie stojąc 4x10 uginanie ramion na modlitewniku chwyt [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń wyciskanie stojąc - 2 serie wg uznania, robię x 15 powtórzeń uginanie sztangi - 2 serie wg uznania , robie x 10 powtórzeń francuz leżąc - 2 serie wg uznania, robię x10 [...]

poniedziałek (Czas treningu: 00:34:00) Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 45 s. 2 14 45 s. [...]

witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

[...] OWSIANKI ZALEWAMY GORĄCĄ WODĄ. WSZYSTKO WAŻYMY PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ TRENING Klatka, barki : - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos dodatni 3x10 - rozpiętki na [...]

[...] -12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nadchwytem 3 s.- 12-15 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 2 s.- 12-15 3. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 s.- 10-12 2. dzień Mięśnie ud 1. Przysiady na sownicy 3 s.6-8, 3 s.- 15-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 2 s.- 12-15 3. [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]